Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los malos habitos alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar deleitando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave bien conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para averiguar que comestibles deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Averigua cual ha de ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas entretenido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y gozad de un partido dos o bien 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse regularmente, pero no demasiado con frecuencia, es buena forma de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te hallas, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador en tanto que el peso puede variar en el dia a dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y divertida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede ayudarse a si misma y ayudar a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los progenitores y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el mayor partido de tus entrenamientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos recomendables para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En lugar de usar mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por cien ) y carbohidratos (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno nunca.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que jamas te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar correctamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una pluralidad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Llenaras tu vientre velozmente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer una meta de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (diez kilos en un mes) y despues preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno a la semana. Es mas probable que el perder peso lenta y incesante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que utilizar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe incorporar una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un gran sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esmera por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico equipararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta que consigas incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar englobarlos todos de cuajo. Eres suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.